Printre alte obiceiuri greșite care dăunează grav sănătății, dormitul cu telefonul în mână este printre cel mai des întâlnit. Conform unui sondaj arată că mai mult de jumătate dintre participanți dorm un timp îndelungat, nu mereu, cu telefonul în mână. Dintre cei care au răspuns „Nu”, unii au menționat totuși că își lasă telefonul pe o noptieră în apropiere sau lângă pat. Ei bine, îmi pare rău să fiu purtătorul de vești proaste, dar niciunul dintre cele două cazuri nu este bun pentru sănătate. Indiferent dacă sunteți un adult sau un adolescent, există o mulțime de cercetări care susțin faptul că nu trebuie să aveți telefonul în apropierea patului.
Acuma, nu vă dădăcim. Nu vă putem spune ce să faceți cu viața voastră și nici nu am vrea să o facem. Dar putem să vă aduc în atenție câteva cercetări evaluate de colegi, pe care va trebui să le luați în considerare și să decideți ce să faceți cu ele. Dacă întâmpinați dificultăți în a adormi, aveți insomnie sau nu puteți rămâne treaz în timpul zilei, date certe sugerează că motivul ar putea fi din cauza telefonulului vostru.
De exemplu, o analiză sistemică a 20 de studii a demonstrat dovezi solide și consistente ale unei asocieri între accesul la dispozitive electronice sau utilizarea acestora la culcare și reducerea cantității și calității somnului și creșterea somnolenței în timpul zilei. Asta înseamnă că, dacă telefonul vostru. se află lângă pat, este mai probabil că veți dormiți mai puțin profund și pentru o perioadă mai scurtă de timp. În cele din urmă, acest lucru are un impact asupra performanței voastre cognitive în timpul zilei. Pentru a fi mai clari, aceste rezultate au apărut chiar dacă participanții nu și-au folosit telefoanele în pat. Simpla prezență a unui telefon în dormitor a crescut șansele rezultatelor dăunătoare pentru somn.
Telefonul și dormitul, nu trebuie să fie niciodată împreună
Somnul este vital pentru sănătatea noastră mentală și fizică și mai ales pentru dezvoltarea biopsihosocială a copiilor. Deoarece dispozitivele mobile și media portabile au devenit o parte omniprezentă a stării noastre de veghe, impactul asupra calității somnului nostru este, prin urmare, îngrijorător. Pentru mulți dintre noi, smartphone-ul este ultimul lucru pe care îl folosim înainte de a adormi noaptea și primul lucru pe care îl verificăm imediat ce ne trezim. Acest ciclu obișnuit, deși este greu de întrerupt, nu este deloc util pentru igiena somnului nostru și, prin extensie, pentru sănătatea noastră mentală și fizică.
Preadolescenții sunt cei mai afectați, cei cu vârste de până la zece ani pierzând între opt și nouă ore de somn pe săptămână. Este adevărat că acest studiu a avut un eșantion relativ mic, dar este unul dintre primele care analizează în profunzime modul în care site-uri precum TikTok și Instagram determină o „frică de a lipsi” la copii în rândul colegilor lor. Nu pot să stea departe până nu sunt la curent cu tot. Social media a migrat mediul social din curtea școlii în dormitoarele copiilor noștri și este deschis 24 de ore din 24, 7 zile din 7, orele de activitate atingând cote maxime în timpul nopții.
O consecință negativă a lipsei de somn este că aceasta contribuie la depresie. Datele măsurate de la sute de adolescenți au arătat că cei care au un nivel ridicat de utilizare a social media înainte de culcare au avut dificultăți mai mari de somn, care, la rândul lor, s-au corelat puternic cu niveluri mai ridicate de depresie. Așadar, există un fel de reacție în lanț în care adolescenții care stau treji noaptea pe telefoane ajung să piardă somnul, ceea ce duce la mai multe simptome depresive. De asemenea, acest lucru poate duce la performanțe academice mai slabe la elevi.
S-o luăm pe rând, ce probleme de sănătate pot genera orele de lipsă de somn: probleme de memorie, lipsă de concentrare și gândire, inclusiv incoerență în gândire, schimbări de stare emoțională, chiar și bruște, se pot provoca accidente de tot felul din neatenție, imunitate scăzută și incapacitatea organismului de a face față la boli sau afecțiuni crește, tensiune arterială crescută, risc crescut de diabet, risc crescut de afecțiuni cardiace pe termen lung, creștere în greutate, lipsă de echilibru în mișcare, inclusiv libidou sexual scăzut și risc de impotență și infertilitate.
Dar nu este vorba doar de copii și adolescenți; studiile au constatat că utilizarea telefonului mobil la culcare are o legătură negativă cu rezultatele somnului și la adulți. Mai exact, un studiu a constatat că o utilizare mai mare a telefonului mobil la culcare a fost asociată cu o oboseală mai mare și cu un somn mai lung pentru adulții în vârstă de 40 de ani. De asemenea, a fost legată de o oră de trezire mai devreme și de o durată mai scurtă a somnului în rândul adulților în vârstă de 60 de ani. Timpul va spune dacă aceste efecte sunt agravate de obiceiurile tehnologice nocturne continue ale tinerilor de astăzi.
Și care este soluția?
Având în vedere aceste preocupări, unele companii au implementat setări specifice pentru a optimiza telefoanele pentru utilizarea pe timp de noapte. Cu toate acestea, cercetările au arătat că modul Night Shift al iPhone-ului de la Apple nu a contribuit deloc la îmbunătățirea calității somnului celor 167 de participanți. Abținerea de la utilizarea ecranului a dus în cele din urmă la un somn de o calitate mai bună decât utilizarea telefonului cu Night Shift activat. Având în vedere aceste constatări, nu există prea multe motive pentru a crede că funcțiile echivalente de pe Android, cum ar fi Bedtime Mode de la Samsung, s-ar descurca mai bine.
Deci, de ce dormitul cu telefoanele noastre provoacă efecte atât de negative? Pentru început, lumina albastră a ecranului telefonului mobil întârzie eliberarea melatoninei, hormonul care controlează ciclul somn-veghe (cunoscut și ca ritm circadian). Filtrele de lumină albastră pot atenua parțial aceste efecte, dar nu complet. În al doilea rând, luați în considerare modul în care interacționați cu dispozitivele mobile. Nu este doar strălucirea ecranului care vă întrerupe somnul. Programele și aplicațiile sunt concepute din ce în ce mai mult pentru a vă stimula mintea și a vă reține atenția cât mai mult timp posibil. De îndată ce telefonul emite un semnal sonor sau vibrează, există tentația de a-l verifica în cazul în care este vorba de ceva important – un motiv în plus pentru a vă gestiona permisiunile de notificare. În cele din urmă, există îngrijorări cu privire la efectele radiațiilor telefonului, nu doar în ceea ce privește impactul asupra calității somnului, ci și asupra altor aspecte legate de sănătate, dar acesta este un domeniu de cercetare în curs de desfășurare.
Vestea bună este că cercetările arată că este nevoie doar de o lună pentru a inversa efectele negative menționate mai sus și pentru a vă îmbunătăți calitatea somnului. Limitarea utilizării telefonului mobil înainte de culcare timp de patru săptămâni poate reduce în mod eficient latența somnului, crește durata somnului, îmbunătățește calitatea somnului, reduce excitația dinaintea somnului (ritmul cardiac ridicat și incapacitatea de a se opri din gândit) și îmbunătățește afecțiunea pozitivă (tendința de a experimenta emoții pozitive) și memoria de lucru (un proces cognitiv instrumental pentru raționament și luarea deciziilor).
Oferirea somnului de care are nevoie corpul vostru este o parte esențială pentru menținerea sănătății mentale și fizice generale, ceea ce poate însemna să vă gestionați obiceiurile telefonice. Rezistați tentației de a vă folosi telefonul timp de două ore înainte de culcare poate fi de mare ajutor. Dacă nu dormiți bine și dormiți cu telefonul în pat sau în apropierea acestuia, ați fi dispus să reduceți utilizarea telefonului atunci când soarele apune și să vă lăsați telefonul într-o altă cameră peste noapte? S-ar putea să fiți recunoscător că ați făcut-o.
Utilizarea unor funcții precum Digital Wellbeing vă poate ajuta să urmăriți numărul de ore pe care le petreceți pe telefon. De asemenea, puteți seta limite zilnice pentru anumite aplicații, pentru a vă alerta atunci când ați depășit timpul pe care doriți să îl petreceți folosindu-le. Până la urmă, tehnologia și modul în care o folosim ar trebui să servească în cele din urmă bunăstării noastre, altfel, la ce folosește?